春季“养”咽很重要,“十个要”帮你赶走咽喉不适!

太原山西黄河医院耳鼻喉科 · 2020-03-28 16:48

春季是感冒咳嗽的多发季节,气温极其不稳定,寒热多变,大部分人在春天会出现喉咙不舒服或嗓子疼痛的情况。

这主要和缺水、过度用嗓、咽喉疾病有关,若没有及时治疗会导致声音嘶哑、咽喉并发症。另外,春季是呼吸道疾病高发期,如果咽喉不适,做好咽喉防护措施,“养”好咽喉,才能远离咽喉疾病。

“十个要”赶走咽喉不适

01

要注意颈部保暖

虽说已是春暖花开时节,还是要防范天气变化,如果受寒受冷,咽喉部位比较容易引发呼吸道疾病,建议做好颈部保暖措施,早晚气温低,外出的话建议穿一件高领外套,以便颈部御寒。

02

要饮食清淡

春季气候干燥,食用过寒、过燥的东西,就像火上浇油,火气上升至咽喉,引发咽喉炎。建议饮食以清淡为主,多吃新鲜蔬菜,避免或少食刺激性食物,如辛辣食品、烧烤食品,过酸过咸等。

03

要多吃甘味的水果

春季应少酸多甘,多吃甘味水果,能养肝养脾,降火气,预防咽炎。春季应多吃甘蔗、梨、荸荠、香蕉、大枣、枸杞等水果,但糖尿病人少吃。

04

要多饮利咽的茶

金银花、野菊花、生干草、玄参、麦门冬、胖大海、罗汉果等,用温开水冲泡,每日不定时饮用,可以下火。也可以自制生梨青果茶、荸荠萝卜汁、橄榄茶、蜜汁枇杷等茶饮。

05

要适当加强锻炼

适度运动能提高机体的免疫能力和心、肺的贮备能力。避免有其它病症引发的咽喉炎。

06

要掌握正确的发声方法

平时发声要适量,避免过度用嗓,比比如大声喊叫及长时间讲话。尽量限制其他说话时间,比如减少不必要的聊天、打电话等。

工作中,说话发音音量适度减小,教师讲课尽量用麦克风;唱歌时控制音高、音量,不宜硬唱能力不可及的高音;掌握科学的发声方法,如胸腹式联合呼吸,增加发音时呼吸气流;喉肌松弛训练(咀嚼、哼鸣、水泡音等);避免硬起声(起音急促),多用软起声。

07

要规律生活,加强锻炼

注意生活规律、合理,劳逸结合,避免过度疲劳,保证充足睡眠。加强身体锻炼,提高机体免疫能力,扩大肺活量,增强发声器官的活动能力。

08

要注意口腔卫生

坚持早晚刷牙,避免细菌的滋生,预防感染。还可以用温盐水漱口,不但有保养嗓子的作用,还有预防咽喉疾病的作用。

09

要定期用盐水漱口

嗓子疼痛时可以把一小勺盐放在杯子中加入半杯水,每次漱口30秒,盐水具有抗感染和消炎杀菌效果,可缓解喉咙肿胀,帮助冲刷嘴巴中粘液,减轻嗓子疼痛。

10

要及时治疗咽喉炎、扁桃体炎等

在春季,咽炎容易多发,如果出现咽喉炎、扁桃体炎等症状,要及时进行药物治疗、物理治疗或者手术治疗,长时间拖延会危害咽喉,引发并发症。

特别提醒:慢性咽炎患者要积极锻炼、多饮水、过敏性体质提早预防过敏,避免接触粉尘、有害气体等诱发因素,不能熬夜和饮酒、吸烟。如果出现相关病症,及时对症治疗,控制病情发展。

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